Spanking Oase

Babyschritte, silberseele. Du erwartest zuviel von dir selbst, dadurch setzt du dich selbst unter Druck.

So wie es sich für mich liest, musst Du dich erst wieder selbst finden und definieren. Du musst ja nicht sofort Megaprojekte anfangen, die unrealistisch sind und dich noch zusätzlich verunsichern, z.b. Fallschirm springen oder einem Verein beitreten.

halte es simple, lade dich selbst zum Kaffee ein und sitze bewusst in diesem Café. Fühle dich, beobachte die Menschen und die Hektik um dich herum und mache dir bewusst, dass du ausschließlich dort bist um mit dir selbst einen guten Kaffee und evtl ein Stück Kuchen zu genießen, ohne zu hetzen und jemanden Rechenschaft zu schulden.

später wirst Du bemerken, wie sehr dir dies bischen "me-time" guttat.

Ich habe ein Spiel, das heißt kleiner Würfelcoach. Manchmal würfel ich mir eine Tagesaufgabe. Der eine Würfel ist eine Aktion, der andere die innere Haltung. Kombiniert ergeben sie 36 Aufgaben, was man für sich selbst tun kann. Bei vielen gibt es auch mehr als eine Variante auszuwählen. Manches ist angenehm (z.B. die Aufgabe "einmal einfach alles dürfen.". Man ist auf Diät, aber da ist eine super verlockende Schoko torte? Iss ein Stück ohne Reue! Kein Bock auf Bügeln? Stehen lassen!" Manche Aufgaben können auch fordernd sein (verlasse deine KomfortZone, such dir etwas aus, was du heute anders machst, als sonst- zum Beispiel Handy zu Hause lassen, mit dem Rad zur Arbeit o.ändern. ) Manches sind auch Achtsamkeitsübungen oder wertschätzende
. Sätze über einen selbst, die man irgendwo anbringen soll, wo man oft vorbei kommt.

Eine Weile habe ich täglich gewürfelt, jetzt eher mal als Impuls.

Das ist auch meine Schwachstelle. Ich beachte häufig zu wenig meine Gefühlslage oder wenn ich gestresst bin, warum überhaupt. Ich versuche mich zu sehr anzupassen, bloß keinen zu stören, bloß keinen mit meiner Meinung vor den Kopf zu stoßen. ich versuche daher mich immer öfter zu fragen "wie geht es mir damit? Fühlt sich das gut an? Bin ich zufrieden? Warum nicht? Macht mir was Sorgen? Was könnte ich machen, um das zu ändern?" Oft sind das kleine Dinge. So habe ich beschlossen für eine Weihnachtsfeier mal nicht selber zu backen, sondern fertige Plätzchen und nen Kasten Getränke zu kaufen und fertig. Ich hätte eh nur 1 Stunde Zeit gehabt. Essen war mehr als genug da, aber mein Kasten war leer getrunken oder ne neue Fahrradpumpe kaufen, weil ich gemerkt habe, ich will nicht fahren, weil meine Pumpe Kacke ist und wir uns schon zweimal in den Haaren hatten, weil ich die Reifen nicht selber aufgepumpt bekommen habe und dann das Fahren auch zu anstrengend war. So was reicht um mich zu blockieren und die Handlung ganz zu verweigern. Gehe ich auf Suche nach Sorgenfallen, komme ich besser in die Handlung und löse das Problem

Ist schon ok

Ja, ideal wäre noch, es auch immer anzuwenden. Ich schaffe das nicht immer unmittelbar. Aber wenn ich merke, ich fühl mich seit Tagen angespannt, wieso eigentlich, dann fällt mir damit inzwischen nicht mehr so schwer das aufzudröseln. In akuten Konfliktsituationen ist es noch schwierig, nicht zu eskalieren da brauch ich wohl noch Übung in der Kommunikation meiner Gefühlslage nach außen.

Auch mitzuteilen, was ich jetzt gerne machen würde -Stichwort auch mal was für mich alleine machen - ohne dazu zu neigen, interpretieren zu wollen, was mein Gegenüber will und mich dem anzupassen... manchmal merke ich immer noch nicht, dass ich das tue. Aber sowohl matze, als auch mein Kollege, weisen mich häufig darauf hin das sensibilisiert. Nervt auch manchmal, aber sie wollen mir ja nichts Übles.

Raus aus der Situation ist eher meine Taktik zu Hause, treibt ihn aber zur Weißglut. Er kann nicht verstehen, dass jemand einen Konflikt nicht ausdiskutieren will und erst mal Reflexionszeit braucht. Möchte Silberseeles Beitrag aber nicht zu sehr vereinnahmen, vielleicht ist Achtsamkeit nicht ihre Baustelle, wobei es auch nie schaden kann

Eine Übung war zum Beispiel, jedes mal beim Hände waschen bewusst 5 mal langsam ein und aus zu atmen. Die Aufgabe hatte ich an einem stressigen Arbeitstag mit hohem Krankenstand der Kollegen und obwohl ich vorher dachte, die Aufgabe ist total einfach, fand ich es total schwer , mir genug Zeit zu nehmen und nicht wieder schnell ins Gefecht zu stürzen. Diese Zeiten sollte man sich aber nehmen!

Eine andere Aufgabe war sich mal 10 Minuten nur für sich alleine zu nehmen. Habe dadurch festgestellt, dass ich in den Pausen manchmal lieber in unseren Besprechungsraum ausweiche, statt in den Pausenraum zu gehen. Manchmal will ich mich mal nicht unterhalten. Ich habe eine sehr liebe Kollegin, die fast immer zeitgleich Pause hat, aber nicht aushalten kann, wenn keiner redet. Ich entscheide spontan, will ich Gesellschaft, oder will ich mal nix hören und nur häkeln oder lesen?

Zitat von »silberseele«

Klingt toll, oder? Ich weiß nicht, wann ich jenseits von Reha oder Krankenhausaufenthalt zum letzten Mal etwas für mich alleine unternommen habe.
Ich hatte ja immer eine Ausrede parat - MEINE KINDER.
Die sind aber schon seit einigen Tagen keine Kinder mehr. Als mir das auffiel, realisierte ich auch, dass ich verdammt feige bin.
Es War so bequem, diese Ausrede zu haben. Ich wüsste gar nicht, was ich allein unternehmen soll.
Hmmmm

und es geht es mir einen Deut anders als dir?
Keinen Schritt, gut ja ich bringe meinen Mut auf und du kannst das auch, Step by Step sind kleine Schritte.
Du weist um deinen Schritt, du musst den Schritt für dich zulassen, egal wie klein er dir auch erscheinen mag, es ist dein Schritt. Eben ein großer Schritt.
MeMerlin

Zitat von »Adara«

Ich habe ein Spiel, das heißt kleiner Würfelcoach. Manchmal würfel ich mir eine Tagesaufgabe. Der eine Würfel ist eine Aktion, der andere die innere Haltung. Kombiniert ergeben sie 36 Aufgaben, was man für sich selbst tun kann. Bei vielen gibt es auch mehr als eine Variante auszuwählen. Manches ist angenehm (z.B. die Aufgabe "einmal einfach alles dürfen.". Man ist auf Diät, aber da ist eine super verlockende Schoko torte? Iss ein Stück ohne Reue! Kein Bock auf Bügeln? Stehen lassen!" Manche Aufgaben können auch fordernd sein (verlasse deine KomfortZone, such dir etwas aus, was du heute anders machst, als sonst- zum Beispiel Handy zu Hause lassen, mit dem Rad zur Arbeit o.ändern. ) Manches sind auch Achtsamkeitsübungen oder wertschätzende
. Sätze über einen selbst, die man irgendwo anbringen soll, wo man oft vorbei kommt.

Eine Weile habe ich täglich gewürfelt, jetzt eher mal als Impuls.

woher hast du die würfel?

Die Würfel alleine reichen nicht, man braucht das Heft dazu. Das Spiel heißt kleiner Würfelcoach. Findet man über Google, bei Amazon gibt es das auch zu kaufen

Ist leider komplett ausverkauft, sehe schade, scheint eine super Idee für eine Weile.

Kommt sicher wieder rein ja, einen Monat habe ich das täglich gemacht, jetzt hatte ich 3 Monate Pause und denke ich werde bald auch mal wieder vielleicht am Wochenende eine Aufgabe für die Woche an einem beliebigen Tag. Es soll ja helfen und nicht stressen. Täglich hat es irgendwann unter Druck gesetzt